علا بنت الشاطىء
هلا بك اخى اختى فى منتدى علا بنت الشاطىء نتمنى لكم قضاء وقت ممتع معنا وتحميل موفق للجميع الاداره
لو تريد تكون عضو ادخل وسجل ادناه لو كنت عضو ادخل دخول ادناه

علا بنت الشاطىء

منتدى شامل
 
الرئيسيةالبوابة*التسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» أطباء > محمود صِدْقي - أبو البيان بن المدور - أبو الحسين بن كشكرايا
اليوم في 9:07 am من طرف ASHRF GNDY

» أطباء > أبو بكر البَيْطار - محمود البَقْلي - أبو بكر بن زُهْر
اليوم في 9:07 am من طرف ASHRF GNDY

» أطباء > ابن النفيس - محمود الأَمْشَاطي - أبو البركات بن القضاعي
اليوم في 9:06 am من طرف ASHRF GNDY

» الأسوأ هذا الأسبوع: تراجع الموهبة القنبلة
اليوم في 9:05 am من طرف ASHRF GNDY

» الأفضل: عودة الأغلى بالعالم.. تراجع الموهبة القنبلة.. تألق هازارد وصلاح
اليوم في 9:04 am من طرف ASHRF GNDY

» 10 خطوات لمكافحة أمراض الشتاء الموسمية .. تعرف عليهم
اليوم في 9:02 am من طرف ASHRF GNDY

» هكذا تتخلص من نزلات البرد في 3 أيام
اليوم في 9:02 am من طرف ASHRF GNDY

» الكتاب المقدس - العهد القديم < صموئيل الثانى > الاصحاح - الرابع و العشرون والاخير
اليوم في 9:01 am من طرف ASHRF GNDY

» الكتاب المقدس - العهد القديم < صموئيل الثانى > الاصحاح - الثالث و اللعشرون
اليوم في 9:01 am من طرف ASHRF GNDY

»  برجك اليوم الاربعاء 22 نوفمبر 2017
اليوم في 8:53 am من طرف ليلة بكى فيها القمر

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
علا المصرى
 
امين
 
كيان انثى
 
الهام المصرى
 
شريف كمال
 
هتروق وتحلى
 
آســــــــــــر
 
عصام بكار
 
شاعر الرومانسية
 
شهد الملكة
 
سحابة الكلمات الدلالية
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأكثر نشاطاً
قصة (( في الحلال ))
<<< قصة رجولة استاذ >>>
ميراث خطر - ستيفاني هوارد - رواية ميراث خطر كاملة
القرآن الكريم (كتابة)
1200 - المستبد - عبير دار النحاس ( كاملة )
أسماء الله الحسنى
"اللاهوت المسيحي والإنسان المعاصر"
++++ موضوع متكامل لكل طقوس كنيستنا القبطية ++++ ادخل واستمتع
رواية جزيرة الأقدار -مارجري هيلتون -روايات عبير القديمة ( كاملة)
رواية عنيد - آن ميثر - روايات عبير القديمة (كاملة) _عنيد
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
هذه ليلتى
 
بنت السماء
 
امين
 
علا المصرى
 
رمزى ابن الدولة المصرية
 
مٍُ،ـزٍأآإجٍُ،ـنٍـجًُ،ـىآ
 
ليلة بكى فيها القمر
 
صبرى ماله حدود
 
RanOooOsh
 
amr
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
علا المصرى
 
امين
 
شهد الملكة
 
آســــــــــــر
 
عاشقة الجنة
 
بنت السماء
 
هذه ليلتى
 
د . عصام عبد الرحمن
 
ليلة بكى فيها القمر
 
كيان انثى
 

شاطر | 
 

  أطعمة صحية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
امين
[ مدير الموقع ]
[ مدير الموقع ]
avatar

المزاج :
عدد المساهمات : 9590
نقاط : 12508
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 21/06/2014
العمر : 32
الموقع : http://www.ahladalil.net/

مُساهمةموضوع: أطعمة صحية   الأربعاء 25 يناير 2017, 10:01 pm

ندما نتحدث عن علاج التوتر والضغط النفسي ، الكل يعلم أنه أمرا صعبا ، يعمل التوتر على زيادة الكورتيزول ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة لتناول الطعام بشكل كبير ، والمرأة أكثر عرضة لهذه الحالة ، ويزداد توقهن لتناول الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرات والسكريات ، مما يساعدها في التخلص من الشعور بالقلق والتوتر .
يجب أن نعرف الأطعمة الصحيحة التي يمكن أن تساعد في التخلص من حالات الإكتئاب والضغط النفسي ، فتناول الطعام يلعب دور هام في التهدئة والراحة النفسية ، لذا نحتاج التعرف على بعض الأطعمة الطبيعية التي يمكن اللجوء إليها في هذه الحالة دون إلحاق الضرر بصحتنا ، ولابد أن نتجنب الأطعمة المقلية والأخرى التي تسبب كسب وزن إضافي للجسم ، يقدم لكم هذا المقال بعض الأطعمة الطبيعية للتخلص من التوتر والضغط النفسى ، ولكنها تمد الجسم بفوائد صحيا أيضا .
أطعمة صحية للتخلص من التوتر والضغط النفسي :

 
1- البرتقال : يعمل فيتامين سي الموجود في البرتقال على تقوية جهاز المناعة ، وأثبتت الدراسات أنه قادر على خفض مستوى الكورتيزول ، مما يعود على الإنسان بتخفيف التوتر والضغط النفسي ، كما أن البرتقال له تأثير مهدئ ، لذلك يعتبر واحدا من أفضل الأطعمة للتخلص من هذه المشكلة .
2- المانجو : يساعد تناول كمية مناسبة من فاكهة المانجو على تحسين وظائف المخ ، كما يفيد في مشكلات العيون ، يحتوي المانجو على فيتامين سي  ومضادات الأكسدة ، مما يساعد في محاربة أمراض القلب ويحافظ على صحة ونضارة البشرة أيضا .
3- الأسماك : تعمل دهون أوميجا3 الموجودة في الأسماك على إفراز هرمون السيرتونين في الجسم ، والذي يساعد في تخفيف الضغط النفسي ويحارب أمراض القلب ، كما يخفض مستوى التوتر في الجسم .
4- الشوكولاتة الداكنة : أثبتت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة صحية أكثر من الشوكولاتة المضاف إليها الحليب ، فعند تناول الشوكولاة الداكنة يقل مستوى هرمون الكورتيزول ، ويبدأ هرمون الإندوبرين "هرمون السعادة” في الزيادة ، مما يعمل على تخفيف حالة التوتر والضغط النفسي .
5- الفستق : تعمل الأحماض الدهنية لأوميجا3 الموجودة في الفستق وبعض المكسرات الأخرى على خفض مستوى الكوليسترول في الجسم ، فتناول حفنة من الفستق يوما بانتظام تساعد على التخلص من مستويات الضغط النفسي غير الصحي .
7- الشوفان : يعتبر الشوفان من أفضل الإختيارات الصحية لأغراض عديدة ، فيساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ، يخفف ضغط الدم ويحسن من عملية الهضم ، ويحتوي على هرمون السيرتونين الذي يزداد عند تناول وجبة من الشوفان ، مما يقلل حالات الضغط النفسي والتوتر .
8- الهليون : يحتوي الهليون على الفولاذ الذي يساعد في تهدئة الأشخاص حتى في أصعب حالات الضغط والتوتر ، ويكون مذاقه طيبا عند طهيه على البخار ، ينصح بتناول بشكل منتظم .
هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من التوق والرغبة الشديدة لتناول الطعام ، عند التعرض للضغط النفسي أو بعض المشكلات المتعلقة بالحالة المزاجية لديهم ، وللتخلص من ذلك هناك بعض الخطوات التي يمكن إتباعها .
طرق التخلص من عادة تناول الطعام أثناء التوتر والضغط النفسي :
1- تناول الوجبات الرئيسة : أول ما يجب أن يقوم به الفرد في حالة التوتر والضغط النفسى ، هو تناول الوجبات الرئيسية الإفطار ، الغداء والعشاء ، لأنهم عند الشعور بالجوع ، ينتهي الأمر بهم إلى التوتر واللجوء للإختيارات الخاطئة من الأطعمة غير الصحية .
2- تناول شاي الكاموميل : يمكنك تناول كوب من شاي الكاموميل عند الشعور بالتوتر ،حيث يعمل الكاموميل على التهدئة ، وله تأثير ملطف على العقل مما يقلل الضغط العصبي والتوتر .
3- ممارسة رياضة المشي : يمكن الذهاب في جولة لمدة 15-20 دقيقة من المشي عند الشعور بالضغط النفسي ، يعمل المشي على جذب إنتباهك لأشياء أخرى بعيدا عن الضغط الذي تتعرض له ، بالإضافة إلي تجديد الهواء الذي يساعد على صفاء الذهن وتخفيف التوتر .
4- أخذ حمام للإسترخاء : يعتبر من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها ، فالإستحمام يساعد على النظافة ليس فقط من الخارج ، ولكن له خصائص علاجية داخلية كذلك ، فيساعد على التخلص من الضغط النفسي والأفكار السلبية من العقل .
5- ممارسة هواية : إذا شعرت بالجوع  حاول أن تشغل وقتك بشيئ آخر مفيد ، يمكن استعادة هواياتك القديمة مثل الرسم أو التلوين مثلا للتخلص من الرغبة في الأكل والتخلص من التوتر والضغط الذي تتعرض له .





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.ahladalil.net/
donya ale
[ عضو ذهبى ]
[ عضو ذهبى ]
avatar

عدد المساهمات : 3800
نقاط : 4354
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 13/06/2014

مُساهمةموضوع: رد: أطعمة صحية   الجمعة 27 يناير 2017, 1:28 am

مجهود رائع يعطيكم العافية يارب
ويدوم التميز والتالق . تحياتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ضى القمر
[ عضو ذهبى ]
[ عضو ذهبى ]
avatar

عدد المساهمات : 3775
نقاط : 4479
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 06/02/2015
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: أطعمة صحية   الجمعة 27 يناير 2017, 12:58 pm


احسنت الاختيار تـسلم عالطرح الرائع
يدوم عطائك المميز . تحياتى لشخصك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رمزى ابن الدولة المصرية
عضو متميز
عضو متميز
avatar

عدد المساهمات : 3792
نقاط : 4278
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 24/02/2015

مُساهمةموضوع: رد: أطعمة صحية   الجمعة 27 يناير 2017, 11:26 pm


ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة

لك منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الهام المصرى
المديرة العامة
المديرة العامة
avatar

عدد المساهمات : 4800
نقاط : 5610
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 29/06/2014

مُساهمةموضوع: رد: أطعمة صحية   السبت 28 يناير 2017, 10:59 am

تسلم ايدك على مجهودك المميز
 الله يبارك تعبك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت السماء
[ عضو ذهبى ]
[ عضو ذهبى ]
avatar

عدد المساهمات : 3715
نقاط : 4443
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 14/10/2015
العمر : 22

مُساهمةموضوع: رد: أطعمة صحية   السبت 28 يناير 2017, 1:05 pm

احسنت الاختيار موضوع مميز 

ننتظر المزيد من التالق ( امتنانى )
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ليلة بكى فيها القمر
عضو متميز
عضو متميز
avatar

عدد المساهمات : 3345
نقاط : 3745
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 18/10/2015
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: أطعمة صحية   الأحد 29 يناير 2017, 2:11 pm


طرح مكتمل بجميع جوانبه جعل اقلامنا
تقف عاجزة عن الاضافة
بارك الله فيكم على هذا الموضوع المفيد والنافع
كل الشكر والتقدير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صبرى ماله حدود
[ عضو ذهبى ]
[ عضو ذهبى ]
avatar

عدد المساهمات : 2855
نقاط : 3163
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 18/10/2015
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: أطعمة صحية   الأحد 29 يناير 2017, 9:38 pm

سلمت يالغالي على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شهد الملكة
[ عضو ذهبى ]
[ عضو ذهبى ]
avatar

عدد المساهمات : 3955
نقاط : 4443
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 23/03/2015

مُساهمةموضوع: رد: أطعمة صحية   الإثنين 30 يناير 2017, 11:12 am

ينحني الشكر امام كلماتك
وموضوعك الراااائع لكم كل الشكر.
دمتم بهذا الابداااع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
يوسف بدر الدين
عضو متميز
عضو متميز


عدد المساهمات : 300
نقاط : 344
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 09/04/2016
العمر : 37

مُساهمةموضوع: رد: أطعمة صحية   الإثنين 30 يناير 2017, 1:29 pm

مشكورين لروعة ماتقدمون 
احترامى وتقديرى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نادر الوجود
[ عضو برونزى ]
[ عضو برونزى ]


عدد المساهمات : 501
نقاط : 580
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 16/07/2015

مُساهمةموضوع: رد: أطعمة صحية   الإثنين 30 يناير 2017, 2:03 pm

جزاكم الله كل الخير
بوركتم ووفقكم لكل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
علا المصرى
الـمـؤ سس
الـمـؤ سس
avatar

عدد المساهمات : 22597
نقاط : 30037
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 15/12/2013

مُساهمةموضوع: رد: أطعمة صحية   الإثنين 30 يناير 2017, 8:55 pm

جزاكِم الله كل خير عالأنتقاء الرائع 
دمتم بهذا التألق الدائم



ان مرت الأيام ولم ترونـي فهذه مواضيعي فتـذكرونــي
وان غبت يوما ولم تجدونـي
ففي قلبي حبكـم فـلاتنسونــي
ان طال غيابـي عنكـم دون عـودة
اكون وقتهـا بحـاجة للدعـاء فادعـولــي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://olaa-elmasry.alamountada.com
 
أطعمة صحية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
علا بنت الشاطىء :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى: